フリーランスデザイナーとして働く中で、「時間はあるのに仕事が進まない」という悩みに直面していました。気づけばSNSを見ていたり、メールチェックをしていたり。そんな日々から脱却するために試行錯誤した結果、たどり着いたのが3つの習慣です。 1つ目は、25分作業+5分休憩を繰り返す「ポモドーロテクニック」。Be Focusedというアプリを使い、作業を細かく分解することで「終わりが見える安心感」が生まれ、集中力が格段に向上しました。 2つ目は、日本語の歌詞を避けたBGM選び。Lo-fiとJazzに絞り、Spotifyのプレイリストに任せることで「曲選びの判断」を減らし、条件反射的に集中モードに入れるようになりました。 3つ目は、散歩と肩・股関節のストレッチ。デスクワークによる肩こりや集中力の低下を防ぎ、散歩中に良いアイデアが浮かぶことも増えました。 これらの習慣を取り入れてから、1日8時間作業しても実質3-4時間しか集中できていなかったのが、6時間でも5-6ポモドーロ(実質2.5-3時間)の高密度な作業ができるように。時間は減ったのに、成果は上